TIPS MUDIK SEHAT....

Background

Tips Mudik Sehat

By: Ahmad Kholid

Mudik atau pulang kampung bukan suatu beban berat bagi yang kebetulan kampung halamannya bisa ditempuh dalam hitungan jam, namun bagi yang harus menempuh perjalanan seharian atau bahkan berhari-hari apalagi dengan membawa kendaraan pribadi, acara mudik harus dipersiapkan benar-benar, terutama kondisi fisik. Hal ini untuk menciptakan rasa aman dan nyaman selama perjalanan.

Berikut ini beberapa Tips melakukan perjalanan sehat saat mudik:

A. PERSIAPAN

• Usahakan tidur nyenyak minimal 6 jam sebelum berangkat.

• Jangan melakukan perjalanan dalam keadaan lapar, sebisa mungkin makan dulu sebelum berangkat.

• Jangan memakai baju yang ketat, pakailah baju yang agak longgar.

• Sehari sebelum mudik, usahakan mengkonsumsi makanan bergizi, perbanyak unsur Karbohidrat dan Protein yang merupakan sumber tenaga.

• Siapkan bekal makanan yang tahan lama, minuman manis yang selalu hangat.

• Tanggulangi terlebih dahulu penyakit ringan, bawalah obat-obatan seperlunya.

B. PERJALANAN

• Usahakan jangan merokok, karena dapat menyebabkan kekurangan Oksigen.

• Hindari Alkohol untuk mencegah dehidrasi.

• Perbanyak minum air putih.

• Gerakkan otot betis dan kaki secara teratur, kencangkan dan kendurkan, otot-otot pantat dan perut untuk mendorong darah kembali ke jantung.

• Angkatlah kedua tumit, bola kaki tetap berada di lantai, kemudian kembali ke posisi semula.

• Kedua tumit tetap tinggal di lantai, angkat kedua bola kaki, kembalikan ke posisi awal.

• Luruskan kaki sejauh ruangan yang ada dan memungkinkan.

• Kencangkan otot-otot paha bagian depan, tahan selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal.

• Tekankan kedua otot betis Anda ke tempat duduk bagian depan, kencangkan otot-otot di bagian belakang dari paha, tahan 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.

• Usahakan pinggang Anda ditekankan dengan kuat pada tempat duduk, tariklah otot-otot perut ke dalam, tahan selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.

• Tekankan otot-otot pantat sekuat yang Anda mampu pada tempat duduk selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.

• Geser berat badan dari kanan ke kiri dari pantat Anda, ayunkan ke belakang dan ke depan selama 5-10 detik.

• Gerakkan pinggang ke depan sehingga terjadi lengkungan pada pinggang.

• Tekankan pinggang ke tempat duduk dan pinggul didorong ke depan.

C. PENGEMUDI

   

• Jangan paksakan menyetir saat mata terasa lelah.

• Bila merasa capai, cari tempat untuk memarkir kendaraan dan istirahatlah.

• Usahakan tidur minimal 15 menit.

• Iringi selama perjalanan dengan musik.

• Banyak minum air putih dan usahakan jangan merokok.

D. MUDIK BERSAMA BAYI

• Sebelum berangkat, periksakan konsisi bayi Anda ke dokter.

• Pastikan kondisi bayi Anda siap untuk melakukan perjalanan jauh.

• Mintalah saran dokter, obat apa yang harus dipersiapkan bagi bayi Anda.

• Selama perjalanan, sebaiknya bayi jangan dipangku terus.

• Jaga badannya agar tetap kering.

Mudik sehat, Lebaran sehat, kita bisa bergembira berkumpul bersama keluarga menyambut hari yang penuh pengampunan.

Met Mudik….Met Lebaran

By : masmamad.blogspot.com