KUNCI MENUJU LANSIA YANG BAHAGIA, BERGUNA DAN BERKUALITAS
Created By: Ahmad Kholid, S.Kep., Ns.
http://masmamad.blogspot.com
APA ITU BAHAGIA ?
B : Berat badan (BB) berlebihan supaya dihindarkan
A : Aturlah makanan hingga sesuai / kurangi lemak atau kolesterol
H : Hindari faktor – faktor resiko penyakit jantung iskemik / koroner.
A : Agar terus merasa berguna dengan mempunyai kegiatan / hobi yang bermanfaat
G : Gerak badan teratur wajib terus dilakukan
I : Ikuti nasehat dokter dan hindari situasi tegang
A : Awasi kesehatan dengan memeriksakan badan secara periodik
Berat badan (BB) berlebih supaya dihindarkan :
BB ideal seseorang adalah 0,9 X (TB – 100)
TB : tinggi badan dalam cm
Contoh :
TB Tn. Margono 160 cm
Jadi BB ideal Tn Kecis adalah 54 kg
Aturlah makanan hingga sesuai / kurangi lemak atau kolesterol :
Cukup gizi lebih sehat, kelebihan gizi membahayakan jantung. Untuk masyarakat pada umumnya dan para werda pada khususnya, disarankan ; Kurangi lemak hewani /lemak jenuh/ kolesterol yang banyak terdapat di daging merah.
Hindari faktor – faktor resiko penyakit jantung iskemik / koroner :
Faktor – faktor yang menyebabkan gangguan peredaran darah otot jantung ;
Merokok, TD tinggi, penyakit gula, kegemukan, kurang gerak fisik, tekanan batin.
Agar terus merasa berguna dengan mempunyai kegiatan / hobi yang bermanfaat :
Pilih kegiatan misal; membaca, mendengarkan ceramah agama, mengarang, melukis, kerajinan tangan, berkebun, berternak.
Gerak badan teratur wajib terus dilakukan :
1. Dapat memperlambat proses degenerasi karena perubahan usia
2. Mempermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani dalam kehidupan (adaptasi)
3. Fungsi melindungi, yaitu memperbaiki tenaga cadangan dalam fungsinya terhadap bertambahnya tuntutan, misal sakit.
Ikuti nasehat dokter dan hindari situasi tegang :
1. Berolah raga 2 – 3 kali seminggu
2. Jangan makan makanan berlemak
3. Banyak makan sayur dan makanan tinggi serat
4. Banyak makan buah – buahan
5. Biasakan sarapan pagi
6. Miliki rasa humor
7. Tidur yang cukup (7 – 8 jam)
8. Hindari tekanan batin yang tidak perlu
Awasi kesehatan dengan memeriksakan badan secara periodik :
Pemeriksaan kesehatan berkala dan konsultasi kesehatan merupakan kunci keberhasilan dari upaya pemeliharaan lansia.
Postingan
